تمرین ‌EMS
تمرین ‌EMS

EMS:Electrical Muscle Stimulation یا همان تحریک الکتریکی عضلات، یک ورزش با روندی جدید است که در واقع از فیزیوتراپی حاصل شده. این ورزش، یک تمرین پر فشار برای تمام بدن است که با فرستادن پالس‌­های الکتریکی­‌ای با فرکانس پایین به تمامی ماهیچه­‌ها، آن دسته از ماهیچه‌­هایی که در تمرین­‌های متداول، اکثرا نادیده گرفته می­‌شوند را نیز تحت تاثیر قرار می­‌دهد. طی یک جلسه تمرین EMS که حدود ۲۰ دقیقه طول می­کشد و به وسیله‌ی پوشیدن لباس‌های مخصوص و اتصال به دستگاه‌ EMS انجام می‌وشد، تمامی گروه‌­های بزرگ عضلات و همچنین عضلات زیرین تحت تاثیر قرار گرفته و تحریک می­‌شوند. علی رغم مدت زمان کوتاه تمرین EMS، باید بگوییم که تاثیر این تمرین برابر چند ساعت از تمرین­‌های سنتی استقامتی است.

روال تمرین شامل هر دو تمرین دینامیک(پویا) و استاتیک(ایستا) می‌­باشد که هرکدام از آن­‌ها می‌­تواند در نوع خود متفاوت باشد. پالس‌­های الکتریکی به وسیله­‌ی الکترود به بدن منتقل می‌­شوند و مدت زمان و شدت ضربه‌­ها از طریق دستگاه EMS کنترل می­‌شود. این دستگاه، این امکان را ایجاد کرده تا هر گروه از ماهیچه‌­ها به صورت جداگانه و با شدت متفاوت و یا مساوی تحریک شوند.

یک تصور غلط که در بین افراد بسیار رایج شده­‌است، آن است که پالس­‌های الکتریکی برای بدن مضر است؛ درصورتی‌که این یک تصور غلط بوده و پالس‌­های الکتریکی با فرکانس پایین به هیچ عنوان ضرری برای بدن انسان ندارند.

درباره‌ی EMS در این‌جا بخوانید.

آیا EMS برای همه مناسب است؟

تمرین EMS تمرینی پر فشار بوده و الزاما لازم نیست که کسانی‌که توانایی انجام تمارین عادی را دارند از آن استفاده کنند. درصورتی که شما وقت و توان کافی برای انجام انواع ورزش‌های هوازی و بن‌سازی دارید، بهتر است از همین راه ورزش و فعالیت خود را آغاز کنید. اما درصورتی‌که دچار ضیق وقت یا آسیب هستید، EMS می‌تواند برای شما یک انتخاب مطمئن باشد.

چه گروهی برای این ورزش مناسب هستند؟

در ادامه گروه‌هایی که برای این ورزش مناسب هستند نام برده و معرفی می‌کنیم.

درست است یک بار تعلل کردن و پشت گوش انداختن کار ها واقعا هم ایرادی ندارد. اما ممکن است گفتن این جمله تبدیل به عادت شود و شما بار ها آن را تکرار کنید. سعی کنید هرگز از روی تنبلی این جمله را باور نکنید. حتی یک بار رها کردن فعالیت هایی مثل ورزش، درس خواندن، حفظ رژیم و …. به ذهن شما این پیام را می رساند که بعدا هم امکان تکرار آن را دارد. پس هرگز تسلیم این وسوسه نشوید. یک بار خود را برای مواقع اورژانسی کنار بگذارید و مطمئن باشید که اگر به آن فعالیت عادت کنید، احتمالا آن موقعیت اورژانسی هیچ وقت پیش نخواهد آمد. شما همیشه آماده رفتن به کلاس ورزش، درس خواندن، خوردن غذاهای سالم و … هستید.

تسلیم بهانه ها نشوید

ورزش ای‌ام‌اس
ورزش ای‌ام‌اس

مدیران

معمولا مدیران بین جلسه‌­های متعدد و پشت سرهم‌­شان در تکاپو هستند و عجله دارند. بنابراین آن‌­ها دقیقا گروه هدف مناسبی برای ورزش EMS هستند.  چراکه تنها با ۲۰ دقیقه تمرین در هفته و صرفه جویی چشمگیر در وقت و هزینه می‌توانند تاثیر EMS را بر شرایط بدنی خود مشاهده کنند. بنابراین بنظر نمی‌رسد که ۲۰ دقیقه تمرین سریع بین دو جلسه یا در در زمان استراحت و نهار برای مدیران مشکلی بوجود بیاورد. EMS یک روش عالی برای تمام مدیران دارای استرس زمان می­باشد.

افرادی که ضیق وقت دارند

قطعا EMS تنها برای مدیران پر مشغله مناسب نیست. تمام افرادی که معمولا بخاط مشغله­­‌ی زیاد یا هر دلیل دیگری دچار ضیق وقت هستند می‌­توانند از این روش استفاده کنند. چراکه قطع به یقین ۲۰ دقیقه وقت برای تمرین در طول یک هفته در هر تقویمی جای می‌گیرد. بنابراین بهانه‌ای به نام «کمبود وقت برای ورزش کردن» در این دوره از زمان، منقضی شده و این مسئله‌­ای برای زمان­‌های گذشته است.

EMS تمرینی مناسب ورزشکاران

ورزشکاران حرفه­‌ای می‌­توانند تمرین­ های خود را با تحریک الکتریکی عضلاتشان تکمیل کنند و از این طریق سرعت و قدرت خود را افزایش دهند. اثرات تمرینات خاص ورزشی(sports-specific training) پیش از این در تحقیقات علمی اثبات شده است. نتایج تحقیقات نشان می­‌دهد افزایش چشمگیر در ماکسیمم میزان سرعت و قدرت ورزشکار، عملکرد نواحی قدرتی بدن و همچنین عضله سازی، از آثار اینگونه تمرینات است. به کمک EMS انجام دادن بسیاری از حرکات sports- specific training که بسیار برای ورزشکاران رقابتی موثر و مفید هستند، به راحتی ممکن می‌­شود.

افرادی که هنگام ورزش در استدیوها احساس راحتی ندارند

رفتن به باشگاه‌­ها و سالن‌­های ورزشی بزرگ برای تمامی افراد خوشایند نیست. چراکه آن‌ها به قدر کافی درباره ورزش و آناتومی، دانش و اطلاعات ندارند که به بتوانند به طور کامل از آسیب‌­های احتمالی به بدنشان جلوگیری کنند. و یا اینکه زمانی که وارد باشگاه می­‌شوند به صورت دقیق نمی‌دانند که باید چه حرکاتی را به چه صورتی انجام دهند که موثر باشد. EMS برای این افراد یکی از بهترین گزینه­‌هاست. زیرا این روش، یک تمرین ورزشی شخصی بوده که در تمام طول مدت آن یک مربی به صورت اختصاصی بر حرکات و شرایط فرد نظارت داشته و او را راهنمایی می­‌کند.

افراد مسن

از آنجایی که افراد مسن اکثرا به صورت منظم فعالیت ندارند یا ورزش نمی‌­کنند، میزان تراکم توده‌­ی عضله ­ی آن‌ها کاهش پیدا می­ کند. با استفاده از EMS می‌توان از بروز این مسئله جلوگیری نمود. زیرا با بکارگیری تمرین­‌های قدرتی می­‌توان با آثاری که افزایش سن بر شرایط بدنی افراد می­‌گذارد، مقابله نمود. بنابراین با استفاده از این روش می‌توان به آن‌ها کمک کرد که در دوران میان­‌سالی و پیری، قوی­­تر،سرپاتر(کارآمدتر) باشند.

همچنین اخیرا در مطالعات دانشگاه Erlangen اثبات شده که، می‌توان به کمک EMS  با کاهش توده عضلانی و همچنین کاهش قدرت بدنی ناشی از افزایش سن مقابله نمود.

دونده‌­ها و ورزشکاران رشته­‌های استقامتی

اگر شما به دویدن یا دیگر رشته‌­های ورزشی استقامتی علاقه دارید، می­‌توانید با تمرین کردن همراه با ارسال پالس ­های الکتریکی به ماهیچه­‌هایتان، عملکرد استقامتی بدن خود را افزایش دهید. برای مثال: به کمک Cardio EMS این امر امکان­پذیر می­‌شود. تحقیقات آثار EMS بر استقامت بدن را به شرح زیر نشان داده ­اند:

۷۱ درصد از شرکت­ کنندگان در آزمایش میزان استقامت بدنی‌­شان به صورت ملموس و چشمگیر افزایش یافته و به طور کلی ۸۴ درصد از شرکت‌­کنندگان در آزمایش افزایش عملکرد استقامتی ­شان را پس از انجام این تمرینات ورزشی در خود احساس کرده‌­اند.

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید