بهترین غذاهای تقویت کننده انرژی

بسیاری از ما در طول روز احساس خستگی و افت انرژی می‌کنیم. شاید علتش این باشد که شب دیر خوابیده‌اید. شاید هم تازه مادر شده‌اید و به خاطر بچه‌داری کم خواب شده‌اید. اگر مشکل کم‌خوابی است باید راهی برای تغییر عادت‌های خواب پیدا کنید.

چه می‌شد اگر غذاهایی وجود داشت که هم باعث تقویت انرژی در بدن شده و برای سلامت بدن مفید باشد؟

قبل از این که سراغ معرفی و آشنایی بیشتر با غذاهای تقویت کننده انرژی برویم بیایید درباره این که برای انرژی بیشتر در طول روز چگونه غذا بخوریم بگوییم.

برای حفظ سطح قند خون و انرژی به طور مساوی بهتر است 2 الی 3 بار در طول روز میان وعده بخورید.

حفظ ترکیب متعادلی از درشت مغذی‌ها، پروتئین، چربی، و کربوهیدرات باعث می‌شود بدن در طول روزانرژی ثابتی را داشته باشد.

با مصرف میوه‌ها و سبزیجات در طول روز ویتامین‌ها و مواد مغذی بدن را تامین خواهید کرد.

علاوه بر سالم غذا خوردن، وعده‌ها و میان وعده‌های متعادل در طول روز، غذاهایی وجود دارند که منجر به تقویت بیشترانرژی می‌شوند. در ادامه با این غذاها آشنا شویم:

کافئین

“شادی در لیوان” صبحگاهی به عنوان قهوه یا چای نه تنها تحریک سیستم عصبی مرکزی بدن را تقویت کرده و منجر به تقویت عملکرد ذهن می‌شود بلکه منبع آنتی اکسیدان است و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری‌های کبد را کاهش می‌دهد.

کافئین روی انتقال دهنده‌های عصبی که منجر به تقویت روحیه، زمان واکنش، یادگیری و هوشیاری می‌شوند تاثیر می گذارد.

برگ نعنا

مجله جامعه بین المللی تغذیه ورزشی می گوید نعنا تمرکز اکسیژن ذهن که منجر به افزایش انرژی می‌شود را افزایش می‌دهد. پس اگر می‌خواهید در طول عصر انرژی خود را بالا ببرید برگ نعنا استفاده کنید.

زنجبیل

زنجبیل با تقویت جریان خون بدن و سطح قند خون خستگی را کاهش می‌دهد. این غذای معطر و خوشمزه برای کسانی که میگرن دارند نیز مفید است. می‌توان گفت زنجبیل به اندازه داروی سوماتریپان در درمان میگرن موثر است.

افزودی یکسری غذاهای خاص به برنامه غذایی‌ باعث تقویت انرژی در طولانی مدت می‌شود. این غذاها نه تنها برای سلامت مفید هستند بلکه به طور مستقیم یا غیرمستقیم انرژی بدن را افزایش می‌دهند. در ادامه با غذاهایی که در طولانی مدت انرژی را افزایش می‌دهند آشنا شوید.

کینوا غلات تقویت کننده انرژی

کینوا غلات مفیدی است که توسط اینکاها کشف شده است. کینوا سرشار از پروتئین و حاوی 9 آمینو اسید مورد نیاز بدن است. این غلات مفید سرشار از آهن است و از آنجا که ذهن 20درصد از اکسیزن بدن را مصرف می‌کند عملکرد ذهن را تقویت می‌کند. این غذای مفید دارای ریبوفلاوین (ویتامین B2) نیز می‌باشد که انرژی متابولیسم مغز و سلول‌های عضلانی را تقویت کرده و به تولید انرژی در سلول‌ها کمک می‌کند.

شکلات تلخ

شکلات تلخ حاوی کافئین و تئوبرومین است که به تقویت سطح انرژی در بدن کمک می‌کند. هر چه شکلات تلخ‌تر باشد قند کمتر و پتانسیل تقویت انرژی بیشتری دارد. شما هم ‌می‌توانید شکلات داشته و مصرف کنید.

ماست غذای تقویت کننده انرژی

ماست سرشار از پروتئین است به همین دلیل در طولانی مدت احساس سیری می‌دهد و در نتیجه گرسنگی تمرکزتان را به هم نمی‌ریزد. اگر از آن دسته افرادی هستید که همیشه غذاهای رژیمی می‌خورید چربی ماست یونانی می‌تواند برای شما بسیار رضایت بخش باشد.

خانواده توت

خانواده توت مانع از ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و برخی بیماری‌های سرطانی می‌شود. قند طبیعی موجود در این میوه در طول روز بدن را پرانرژی نگه می‌دارد.

عدس

عدس از آن دسته غذاهایی است که در تثبیت قند خون بسیار مفید است. بنابراین باعث می‌شود سوخت منبع انرژی آهسته تر شده و زمان بیشتری طول بکشد. این غذا ذخیره آهن خون بدن را نیز افزایش داده و منجر به تقویت انرژی بدن می‌شود.

گردو

گردو حاوی چربی سالم، فیبر و پروتئین است و انرژی بدن را در طول روز هموار می‌کند. گردو به دلیل دارا بودن مقدار زیاد امگا3 به کاهش کلسترول خون کمک کرده و باعث سلامت قلب و عروق می‌شود.

گیلاس میوه تقویت کننده انرژی

گیلاس یکی از غذاهای منبع ملاتونین است که باعث می‌شود شب‌ها خواب بهتری داشته و در طول روز پرانرژی باشید.

تقویت انرژی با میوه خشک

میوه‌های خشک منبع انرژی هستند و مواد مغذی ضروری بدن از جمله ویتامین‌های A، B6، C و D را فراهم می‌کنند.

سالمون

ماهی سالمون منبع اسیدهای چرب امگا می‌باشد و باعث بهبود عملکرد ذهن و کاهش خستگی می‌شود. این غذای سالم ویتامین B و پروتئین مورد نیاز بدن را فراهم کرده و منجر به تقویت انرژی در طول روی می‌شود.  

چای سبز

این نوع چای حاوی مقداری کافئین می‌باشد که به تقویت انرژی بدن کمک می‌کند. این نوشیدنی مفید گرم تا 30 درصد خط ابتلا به بیماری سرطان سینه را کاهش می‌دهد.

سخن نهایی

غذاهای زیادی وجود دارد که به تقویت سطح‌انرژی بدن کمک می‌کنند. چه غذاهایی که سرشار از کربوهیدرات هستند و چه غذاهای حاوی فیبر و پروتئین، همه آن‌ها قدرت و بنیه بدن را افزایش می‌دهند.

بسیاری از این غذاها حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند که نقش تولیدانرژی در سلول‌های بدن را دارند. ناگفته نماند که این غذاها فواید سلامتی بی‌شمار دیگری نیز دارند.

افزودن این غذاها به برنامه غذایی سطح‌انرژی را در طول روز افزایش داده و از خستگی و افت انرژی جلوگیری می‌کند.