یکی از دغدغه‌های بسیاری از مردم سلامت و زیبایی پوست شان است. اگر شما هم یکی از این دسته افراد هستید حتما ادامه مطلب که در آن غذاهای مفید برای پوست معرفی شده است را بخوانید.
فواید آب برای پوست
یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای سلامت و زیبایی پوست خود انجام دهید نوشیدن آب است. آب پوست صورت را مرطوب نگه می‌دارد و خطوط و چین و چروک‌ها را کم رنگ می‌کند. از طرفی سلول‌های بدن را از سموم حفظ می‌کند. نوشیدن آب باعث تقویت جریان خون شده و پوست را روشن و درخشان می‌کند. معمولا مصرف روزانه 8 لیوان آب توصیه می‌شود، اما ممکن است بدن شما به این مقدار آب نیاز نداشته باشد. میوه‌ها و سبزیجات نیز تا حدودی آب مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند.
فواید سلنیوم برای زیبایی پوست
این ماده معدنی پوست را از سلول‌هایی که رادیکال‌های آزاد را جمع آوری می‌کنند محافظت می‌کند. رادیکال‌های آزاد منجر به بروز علائم پیری مثل چین و چروک و خشکی پوست، آسیب بافت و برخی بیماری‌های پوستی می‌شود. مهم تر از همه این که از سرطان پوست جلوگیری می‌کند. این ماده معدنی ارزشمند را می‌توان از غذاهایی مثل ماهی، گوشت گوساله، قارچ و میگو به دست آورد. غذاهای پخته مثل ساردین، بوقلمون، صدف و خرچنگ نیز حاوی سلنیوم هستند.
آنتی اکسیدان برای سلامت سلول‌ها
آنتی اکسیدان‌ها نیز از آسیب رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کند. آنتی اکسیدان در بسیاری از غذاها از جمله میوه ها و سبزیجات رنگین مثل خانواده توت، گوجه فرنگی، زردآلو، چغندر، کدو، اسفناج، سیب زمینی شیرین، نارنگی، فلفل و لوبیا یافت می‌شود.
مبارزه با رادیکال‌های آزاد با کوکیوتن
بدن انسان نوعی آنتی اکسیدان به نام کوکیوتن تولید می‌کند. اما با بالا رفتن سن میزان تولید آن کاهش پیدا می‌کند. کوکیوتن انرژی بدن را تامین کرده و به کارایی سلول‌ها کمک می‌کند. کوکیوتن را می‌توان در غذاهایی مثل ماهی سالمون و ماهی تن، مرغ غلات کامل به دست آورد. اگر از محصول آرایشی استفاده می‌کنید که حاوی کوکیوتن است به از بین رفتن چروک‌ها و نشانه‌های پیری کمک می‌کند.
ویتامین A برای ترمیم و زیبایی پوست
هیچ کس دوست ندارد پوست خشکیده داشته باشد. پس مقداری نارنگی، هویج و گرمک بخورید. این میوه‌ها سرشار از ویتامین A هستند. این ویتامین را می‌توانید از سبزیجات برگدار، تخم مرغ و لبنیات کم چرب نیز به دست بیاورید. اگر از محصولی استفاده می‌کنید که حاوی ویتامین A می‌باشد، چین و چروک و لکه‌های قهوه‌ای صورت بعد از مدتی کم رنگ می‌شود. محصولاتی به نام رتینوئید دارویی است که معمولا برای جوش و مشکلات پوستی توسط پزشکان تجویز می‌شود.
ویتامین C قوی تر از نور خورشید
نور خورشید برای پوست صورت کمی مضر است و ویتامین C می‌تواند از پوست در مقابل آن محافظت کند. به علاوه مانع از آسیب کلاژن و الاستین پوست می‌شود. ویتامین را از فلفل دلمه‌ای قرمز، مرکبات، کیوی، بروکلی، کیوی و بروکسل به دست بیاورید.
ویتامین E تقویت کننده سلامت و زیبایی پوست
آنتی اکسیدان دیگری که از پوست در مقابل آسیب نور خورشید و التهاب محافظت می‌کند ویتامین E است. این ویتامین را از روغن سبزیجات، آجیل، زیتون، تخمه، اسفناج وسبزیجات برگدار به دست بیاورید.
چربی سالم
اومگا3 و اومگا6 چربی‌های سالمی هستند که چربی طبیعی پوست را حفظ کرده و مانع از خشکی پوست می‌شود. این اسیدهای چرب پوست را نرم و جوان‌تر می‌کند. چربی سالم را می‌توانید با غذاهایی مثل زیتون، روغن کانولا، بذر کتان، گردو و ماهی ساردین به دست بیاورید.
روغن‌های مفید برای پوست
برخی از روغن‌های سالم مثل روغن زیتون ارگانیک، کمتر از بسیاری روغن‌های دیگر فرآوری می شوند و به همین دلیل حاوی مواد مغذی بیشتری برای پوست هستند. این روغن‌ها برای پوست مفید بوده و پوست بدن را جوانسازی می‌کند.
نوشیدنی آنتی اکسیدان
چای سبز یکی از نوشیدنی‌هایی است که برای پوست بسیار مفید است. این دمنوش از التهاب جلوگیری کرده و آسیب DNA را کاهش می‌دهد. به علاوه از آسیب‌های نور خورشید به پوست جلوگیری می‌کند. چای سبز در بسیاری از محصولات پوستی یافت می‌شود اما بهترین کار این است که به صورت دمنوش مصرف شود.
غذاهای زیادی وجود دارد که برای سلامت و زیبایی پوست و مو بسیار مفید هستند. برخی از این غذاها در هر آشپزخانه ای یافت می‌شود و به همین دلیل برای داشتن پوست جوان و سالم حتما نیاز نیست مبلغ زیادی هزینه کنید و محصولات گرانقیمت بخرید.
