زندگی شهری معمولاً با ازدحام جمعیت؛ ترافیک و آلودگی همراه است. در این مقاله ما سعی بر آن داریم تا روش‌های سالم زندگی کردن در شهر را با شما در میان بگذاریم
فعال بمانید – به جای ماشین با دوچرخه سفر کنید
برای صرفه‌جویی در وقت و هزینه‌بر دوچرخه سرمایه‌گذاری کنید. درحالی‌که ماشین‌ها سریع‌تر به نظر می‌رسند ، شما می‌توانید با سوارشدن بر دوچرخه تحرک بیشتری داشته باشید. بررسی کنید و ببینید آیا شهر شما مسیرهای دوچرخه‌سواری یا خطوط دوچرخه‌سواری در خیابان دارد که به شما امکان دهد با خیال راحت‌تر سفر کنید یا خیر.
برای زندگی سالم به یک سالن ورزشی محلی بپیوندید
به‌صورت آنلاین جستجو کنید یا از طریق تبلیغات روزنامه محلی خود تحقیق کنید تا ببینید یک سالن بدن‌سازی در نزدیکی شما وجود دارد یا خیر. درحالی‌که سالن‌های ورزشی کمی گران‌تر هستند ،در عوض شما به‌صورت مداوم به تجهیزات ویژه ورزشی دسترسی دارید. نگران نباشید که باشگاه بیش‌ازحد شلوغ باشد. ورزش در یک مکان شلوغ می‌تواند به شما کمک کند احساس انگیزه بیشتری داشته باشید.
برای فهمیدن نزدیک‌ترین و تمیزترین سالن‌های ورزشی در منطقه خود از یک سایت بررسی آنلاین استفاده کنید.
برای زندگی سالم بدوید تا روی فرم بمانید
شما می‌توانید به‌جای رانندگی یا دوچرخه‌سواری؛ پیاده‌روی سرعتی یا دویدن را انجام دهید. هر دفعه که به دویدن می‌روید مطمئن شوید که کفش راحتی دارید تا به پاهایتان فشار نیاید. اگر در شهرهای صنعتی مانند تهران و اصفهان می‌دوید ؛ حتماً بررسی کنید تا آلودگی هوا در حد مجاز باشد.
برای دیدار با افراد جدید در فعالیت‌های سراسر شهر شرکت کنید
به‌صورت آنلاین به دنبال مراکز فعالیت محله خود باشید تا ببینید که چه رویدادی در جریان است.فعالیت‌هایی مانند جلسات یوگا یا کلاس‌های آشپزی. به دنبال فرصت‌های رایگان باشید – فقط به خاطر داشته باشید که به دلیل علاقه عمومی؛ این رویدادها ممکن است سریع پر شوند.
فضاهای سبز را برای گذراندن وقت در نظر بگیرید
منطقه را در فاصله پیاده‌روی از خانه خود بررسی کنید تا ببینید که آیا فضای سبز شهری مانند پارک‌های عمومی ، مناطق حفاظت‌شده یا زمین‌های ورزشی را در اختیاردارید. سعی کنید حداقل هفته‌ای یک‌بار از فضاهای سبز شهری دیدن کنید تا خوشبختی خود را افزایش داده و فعال شوید.
برای هر هفته وعده‌های غذایی سالم برنامه‌ریزی کنید
تقویم مخصوص برای وعده‌های غذایی ، ازجمله صبحانه ، ناهار و شام ایجاد کنید.از قبل آنچه می‌خواهید در طول هفته بخورید را در نظر بگیرید؛ تا بتوانید آنچه را که باید بخرید را زودتر خریداری کنید. اگر در روز خاصی از هفته مشغول هستید و وقت ندارید ، به‌جای آن‌یک وعده غذایی منجمد انتخاب کنید.
برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی به شما امکان می‌دهد سبک زندگی خود را تنظیم کنید تا بیشتر نیازهای غذایی شمارا برآورده شود.
برنامه‌ریزی غذا همچنین برای افرادی که گیاهخوار هستند ، مفید است.
با استفاده از دستگاه‌های آشپزی ساده ، در وقت خود صرفه‌جویی کنید
اگر ترجیح می‌دهید طعم یک غذای خانگی را ترجیح دهید ، اجاق‌گاز را برای پخت‌وپز انتخاب کنید. اوایل روز با اضافه کردن ترکیب سالم سبزی‌ها ، پروتئین‌ها و سایر مواد داخل دستگاه ، وعده‌غذایی‌تان را آماده کنید. اگر یک وعده غذایی فوری‌تر را ترجیح می‌دهید ، به‌جای آن ، یک شام یخ‌زده سالم را با ماکروویو گرم‌کنید و سپس میل کنید.
هنگام استفاده از اجاق‌گاز ، به یاد داشته باشید که در فرآیند سنتی پخت‌وپز از روغن مایع کمتری استفاده کنید. علاوه بر این ، اگر می‌خواهید غذای شما طعم‌دهنده تر باشد ، برش محصولات خود را در قطعات بزرگ‌تر در نظر بگیرید.
از استفاده از وسایل آشپزی که خاصیت تفلون یا نچسب دارند استفاده کنید زیرا در صورت استنشاق می‌توانند دود ایجاد کنند.
برای زندگی سالم به‌جای رفتن به فست فود ، از رستوران های سالم سفارش دهید
با استفاده از برنامه‌های گوشی؛ سفارش‌های آنلاین خود را بر اساس سالم بودن غذای مصرفی انتخاب کنید. خوردن غذاهای سنتی خیلی مفیدتر از غذاهای فست فود هستند.
دریابید که نزدیک‌ترین فروشگاه مواد غذایی شما کجاست
از یک برنامه یا وب‌سایت ناوبری استفاده کنید تا دریابید که فروشگاه‌های مواد غذایی در منطقه شما کدم‌اند. قبل از خرید ، برخی از نظرات مردم درباره فروشگاه‌ها را جستجو کنید.
هنگام خرید ، سعی کنید از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید ، زیرا این مواد غذایی کمتر سالم هستند.
به دنبال بازار تره‌بار برای میوه و سبزی‌ها تاز نیز باشید.
درحالی‌که در فروشگاه مواد غذایی هستید ، حتماً بخش فیریزر را بررسی کنید. میوه و سبزی‌ها منجمد گزینه‌های آسان و سالم هستند که مدت طولانی در خانه شما ماندگار می‌شوند.
از مزایای مکان‌های سالم که تا دیروقت باز هستند استفاده کنید
ساعات باز و بسته بودن فروشگاه‌ها و رستوران‌ها را بررسی کنید. اگر به دلیل مشغله کاری نمی‌توانید به آن‌ها دسترسی داشته باشید ؛ دانستن گزینه‌های دیگر دسترسی می‌تواند به شما کمک کند.از طریق نرم‌افزارهای آنلاین گوشی ببینید که چه فروشگاه‌هایی تا دیروقت خدمات می‌دهند. برخی از فروشگاه‌ها همچنین گزینه‌ی خرید بقالی آنلاین دارند که به شما امکان می‌دهند مواد غذایی را به درب منزل خود بفرستید. در حالت ایدئال ، سعی کنید زمان صرف غذا را داشته باشید. در طولانی‌مدت ، این می‌تواند به عادت‌های غذایی سالم‌تری کمک کند!
در اجتماع های حامی گل و گیاه شرکت کنید
از صاحب‌خانه یا همسایگان خود بخواهید که یک اجتماع سبز در محله یا همسایگی به وجود بیاورد. اگر زمینی در نزدیکی شما وجود دارد ، برای رشد محصول خود از بخشی از آن استفاده کنید. برخی از مجتمع‌های آپارتمانی و سایر اماکن مسکونی متراکم (به‌عنوان‌مثال کاندو ، آپارتمان) از قبل دارای طرح هایی هستند که می‌توانید به آن‌ها بپیوندید یا مشارکت کنید تا در سرسبزی ساختمان و محله خود کوشا باشید.
قرارهای منظم پزشکی را برای حفظ سلامتی خود برنامه‌ریزی کنید
با مراجعه به پزشک به‌طور منظم ، هرروز از زندگی در شهر خود را به سالم‌ترین و کامل‌ترین زندگی خود ادامه دهید. اگر در شرایط آب و هوایی همیشه احساس مشکل‌دارید ، یک کلینیک مراقبت فوری جستجو کنید که بتواند علائم شمارا سریعاً معاینه کند.
اگر بیمه ندارید یا برنامه‌ای ندارید که هزینه بازدید شمارا پوشش ندهد ، به دنبال کلینیک‌های رایگان در منطقه باشید. درحالی‌که پیدا کردن آن‌ها ممکن است دشوار باشد ، اکثر شهرها مکان‌هایی مانند هلال‌احمر دارند که مایل به دیدن شما بدون هزینه هستند.
در مورد آخرین واکسن‌ها و درمان آنفولانزا به‌روز باشید
اگر به واکسن‌های جدید احتیاج دارید ، از پزشک خود بپرسید ، خواه برای بیماری‌های جدید (مانند آنفولانزا) یا بیماری‌های طولانی‌مدت (مانند آبله‌مرغان ، سرخک ، فلج اطفال و غیره). ازآنجاکه شهرها نسبت به سایر مناطق متراکم‌تر هستند ، بیماری‌ها می‌توانند با سرعت بیشتری گسترش یابد. با ایمن‌سازی بدن خود ، از خود و اطرافیان محافظت کنید. اگر احساس بیماری دارید ، از ماسک صورت استفاده کنید تا از شیوع بیماری به دیگران یا در معرض بیماری بیشتر جلوگیری کنید.
بهداشت دست‌ها را در مکان‌های عمومی رعایت کنید
بسیاری از افراد دستگیره درها ، چرخ‌دستی‌های خرید و سایر موارد را به‌صورت عمومی لمس می‌کنند ، بنابراین میکروب‌ها به‌راحتی می‌توانند در بین مردم پخش شوند. تمام تلاش خود را بکنید تا به‌جای استفاده از دستمال شخصی خود از یک دستمال‌کاغذی استفاده کنید. صورت خود را لمس نکنید تا از انتقال باکتری در نزدیکی بینی و دهان خودداری کنید.
بسیاری از فروشگاه‌ها دستمال مرطوب را برای چرخ‌دستی‌های خرید ارائه می‌دهند ، بنابراین می‌توانید قبل از استفاده آن‌ها را پاک‌کنید.
همیشه دست‌های خود را قبل از لمس صورت خود و یا خوردن بشویید تا میکروب‌ها پخش نشوند.
مرتباً مراقبه کنید تا سطح اضطراب خود را کاهش دهید
هرروز با تمرین مراقبه ، ذهن خود را روشن نگه‌دارید. هرروز چند دقیقه وقت بگذارید تا روی تنفس خود تمرکز کنید ، این به شما کمک می‌کند تا شما از بسیاری از عوامل استرس‌زا اصلی زندگی منحرف شوید. در حالت ایدئال ، هرروز حدود 20 دقیقه مراقبه کنید.
مدیتیشن عوارض جانبی مثبتی مانند کاهش فشارخون و ضربان قلب فعلی شما دارد.
از دستگاه تصفیه هوا استفاده کنید
تصفیه‌کننده هوا از بازده ذرات باراندمان بالا (HEPA) دارای پالایه‌های ویژه‌ای است که می‌تواند ذرات کوچک مانند گردوغبار ، خاک و دود را از بین ببرد. یک دستگاه تصفیه هوا را در اتاق‌خواب خود نگه‌دارید و آن را هنگام خواب روشن کنید تا بتوانید هوای تمیز تنفس کنید.
هر شهر از کیفیت بدهوا برخوردار نخواهد بود. می‌توانید شاخص کیفیت هوای شهر خود را به‌صورت آنلاین بررسی کنید.
شب‌ها آسوده بخوابید
شهرها می‌توانند روشن و پرسروصدا باشند ، که می‌تواند خواب خوب در طول شب را دشوار کند. اگر می‌توانید از پرده‌هایی استفاده کنید که باعث خاموش شدن نور می‌شوند ، پنجره‌های خود را ببندید تا اتاق شما کاملاً تاریک باشد. اگر سر صدا زیاد است می‌توانید از محافظ گوش استفاده کنید و برای تاریک‌تر شدن نیز از چشم‌بند استفاده کنید. قبل از خواب از نگاه کردن به صفحه گوشی و استفاده از وسایل الکترونیکی پرهیز کنید.
برای بهبود سلامت روان خود زمانی را با طبیعت بگذرانید
با گذراندن وقت در پارک یا منطقه طبیعی ، به خودتان کمی فرصت بدهید تا فکر کنید و نفس بکشید. درحالی‌که می‌توان در شهرها این فضاها را سخت پیدا کرد اما سعی کنید مکان‌هایی را با درختان زیادی جستجو کنید. می‌توانید با راه رفتن در مناطقی با شاخ و برگهای زیاد اضطراب خود را کاهش داده و مزایای سلامت روان بهره ببرید.
یک جامعه حمایتی پیدا کنید تا به تقویت سلامت روانی شما کمک کند
گذراندن وقت با افراد دیگر تأثیرات مثبتی بر سلامت روان شما دارد و به شما در آشنایی با جامعه کمک می‌کند. یک گروه مراقبه ، یک باشگاه کتاب ، کلیسا ؛ مسجد و یا جلسات محلی در منطقه خود پیدا کنید تا بتوانید از این طریق دوستان بیشتری پیدا کنید. به دنبال افرادی باشید که علاقه‌های مشابه شمارا داشته باشند تا بتوانید در کنار هم تفریح کنید.
می‌توانید ملاقات و گروه‌های محلی را با استفاده از برنامه‌هایی مانند Facebook و Meetup پیدا کنید.
کتابخانه محلی خود را بررسی کنید تا ببینید چه رویدادها و گروه‌هایی را میزبانی می‌کنند.
