از جمله نوشیدنی‌هایی که بیشتر مردم برای انرژی گرفتن مصرف می‌کنند، قهوه است. خیلی‌ها هنگام صبح و خیلی‌ها قبل از ورزش قهوه می‌خورند. اما سوال اینجاست که آیا خوردن قهوه قبل از ورزش خوب است؟ جواب سوال بله است.
یکی از نوشیدنی‌هایی که می‌توان قبل، بعد و در حین ورزش نوشید آب است. اما نوشیدن قهوه بر خلاف آب فقط قبل از ورزش خوب است و البته فراموش نکنید که بعد از ورزش هرگز نباید قهوه میل کنید. قبل از استفاده از هر نوع کافئین باید به بدن آبرسانی کنید. اکنون به مزایا و معایب نوشیدن قهوه قبل از ورزش می‌پردازیم.
مزایای نوشیدن قهوه قبل از ورزش
عملکرد شما را تقویت خواهد کرد
طبق تحقیقات انجام شده توسط انجمن بین المللی تغذیه ورزشی، قهوه نوعی کمک ارگوژنیک برای تحمل فعالیت‌های سخت است. به علاوه کمک می‌کند بهتر و مدت زمان طولانی‌تری ورزش کنید. کافئین یک الی دو ساعت بعد از این که نوشیده می‌شود تاثیر خود را می‌گذارد. بنابراین بهتر است 45 الی 60 دقیقه بعد از نوشیدن قهوه ورزش را شروع کنید تا از تاثیرات آن بهره مند شوید.
قهوه به تمرکز بیشتر کمک می‌کند
کافئین به عنوان یک محرک طبیعی قادر است قدرت تمرکز، هوشیاری و عملکردهای شناختی را تقویت کند، اگر به کلاس یوگا می‌روید قهوه می‌تواند به قدرت تمرکز شما کمک کند. اشتباه خیلی از ما این است که تصور می‌کنیم هر چه بیشر قهوه بخوریم تاثیر بیشتری خواهد گذاشت؛ اما بدن به مقدار مشخصی قهوه برای تاثیرپذیری نیاز دارد.
باعث می‌شود بیشتر از ورزش کردن لذت ببرید
در برخی از تحقیقات ثابت شده است که خوردن قهوه قبل و بعد از ورزش، هزینه انرژی را افزایش داده و لذت ورزش کردن را بیشتر می‌کند.
قهوه درد عضلانی را کاهش می‌دهد
تحقیقات نشان داده است که نوشیدن‌قهوه درد عضلانی بعد از ورزش را کاهش می‌دهد. در این تحقیقات افرادی که قبل از ورزش قهوه می‌نوشیدند تعداد ست‌های بیشتری می‌توانستند به تمرین خود ادامه دهند. علاوه بر این نتایج تحقیقات نشان داده است که خوردن قهوه قبل از ورزش عملکردهای ورزشی را تقویت کرده و زمان لازم برای ریکاوری عضلات را نیز کاهش می‌دهد.
معایب نوشیدن فهوه قبل از ورزش
قهوه برای ورزش‌های شب هنگام انتخاب خوبی نیست
قهوه نوشیدنی مناسبی برای ورزش‌های روزانه است اما برای کسانی که شب‌ها ورزش می‌کنند خوردن‌قهوه توصیه نمی‌شود؛ زیرا 4 الی 5 ساعت قبل از خواب نباید کافئین مصرف کرد.
بهترین غذاهایی که باید قبل از ورزش بخوریم
اکنون که به اندازه کافی با قهوه و فواید آن برای ورزش اشنا شدید، بد نیست کمی هم درباره غذاهای مناسب قبل از ورزش بدانیم. در ادامه با غذاهایی که بهتر است قبل از ورزش استفاده کنید آشنا شوید.
کره بادام زمینی
قبل از ورزش نان تست یا موز به همراه کره بادام یا بادام زمینی مصرف کنید. این غذا ترکیبی غنی از پروتئین و کربوهیدرات است. کربوهیدرات این غذا به شما انرژی بیشتری می‌دهد و پروتئین آن به رشد عضلات کمک می‌کند. برای این که روغن و شکر ناسالم مصرف نکنید بیشتر سمت کره‌های آجیل مثل بادام یا بادام زمینی بروید.
پنیر و انگور
میوه‌ها حاوی کربوهیدرات‌های تقویت کننده انرژی هستند و به راحتی هضم می‌شوند. میوه سرشار از فیبر و فیتوکمیکال است و به همین دلیل غذای خوبی برای استفاده قبل از ورزش است. قبل از ورزش یک مشت انگور همراه با پنیر کم چرب میل کنید و یا نارنگی همراه با کمی آجیل.
موز
موز سرشار از کربوهیدرات و پتاسیم بوده و میان وعده خوبی برای مصرف قبل از ورزش است. این میوه به اندازه شیک پروتئین قبل از ورزش به بدن انرژی می‌دهد.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین سرشار از پتاسیم، کربوهیدرات و ویتامین A است و به بدن قبل از ورزش انرژی زیادی می‌دهد. این غذا را بهتر است یک الی دو ساعت قبل از ورزش بخورید.
سخن نهایی
علاوه بر میزان آبی که هنگام ورزش کردن می‌نوشید، یک فنجان‌قهوه قبل از ورزش نه تنها مفید است بلکه کمک می‌کند بهتر و سخت تر ورزش کنید. البته فراموش نکنید که شب هنگام نباید این نوشیدنی را مصرف نکنید؛ زیرا ممکن است نتوانید خواب راحتی داشته باشید. این نوشیدنی را در زمان مناسب مصرف کنید تا از فواید آن بهره‌مند شده و انرژی بیشتری هنگام ورزش داشته باشید.
