شاید شما از آن دسته افراد باشید که به صبحانه سریع و آسان اهمیت زیادی می دهید. این بسیار عالی است، اما اگر اینطور نیست، حتما به دلیل کبود زمان وقتی ممکن است دیر به سرکار یا دانشگاه یا مقصد مورد نظر برسید و یا حتی کسلی و بی حوصلگی صبح های زود، هیچوقت موفق به لذت بردن از صبحانه نشده باشید.
پیشنهاد هایی برای صبحانه سریع و آسان
در این مقاله می خواهیم چند صبحانه سریع و آسان و البته خوشمزه به شما آموزش دهیم. جالب است بدانید تهیه این پیشنهادهای خوشمزه حداکثر 5 دقیقه از شما وقت می خواهند. 5 دقیقه وقت بگذارید و روز خود را با صبحانه های خوش طعم زیباتر کنید.
در رسای غذاهای سریع، مطالعه ۵ غذای سریع، خالی از لطف نیست.
املت تاکوی تخم مرغ
املت های همیشه از پرطرفدارترین صبحانه سریع و آسان هستند.
مواد لازم:
4 عدد تخم مرغ بزرگ
نمک و فلفل سیاه
1 قاشق غذاخوری کره بدون نمک
4 عدد تورتیلا ذرت، گرم شده
1/2 آووکادو، ریز خرد شده
1/4 فنجان سالسا
2 قاشق غذاخوری گشنیز تازه
طرز تهیه:
در یک کاسه متوسط، تخم مرغ ها را با 1/4 قاشق چای خوری نمک و فلفل هم بزنید.
کره را در یک ظرف نچسب روی حرارت متوسط گرم کنید. 2 تا 3 دقیقه بعد از اضافه کردن تخم مرغ ها، هم بزنید تا یکنواخت شود، اما هنوز نرم باشند.
تخم مرغ ها را بین تورتیلا ها پخش کنید. روی این ترکیب، از آووکادو، سالسا و گشنیز برای تزیین خوشمزه، استفاده کنید.
اطلاعات تغذیه ای
کالری 441، چربی 28 گرم، کلسترول 451 میلی گرم ، سدیم 676 میلی گرم ، پروتئین 20 گرم، کربوهیدرات 30 گرم، قند 2 گرم، فیبر 7 گرم، آهن 3 میلی گرم ، کلسیم 218 میلی گرم.
املت سفید قارچ و تخم مرغ
اگر تابحال فکر می کردید املت بعنی گوجه و تخم مرغ، پس حتما صبحانه سریع و آسان املت سفید قارچ و تخم مرغ را امتحان کنید.
مواد لازم:
2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
4 قارچ دکمه ای، خرد شده
2 پیازچه، خرد شده
4 عدد سفیده تخم مرغ
نمک و فلفل سیاه
1/4 فنجاان چدار، خرد شده
طرز تهیه:
1 قاشق غذاخوری روغن را در یک ماهی تابه بزرگ نچسب روی حرارت متوسط گرم کنید. قارچ ها و پیازچه ها را اضافه کنید و 2 تا 3 دقیقه آن ها را هم بزنید، تا پخته شوند، سپس از ظرف خارج کنید و کنار بگذارید.
در یک کاسه متوسط، سفیده تخم مرغ را با 1/4 قاشق چایخوری نمک و فلفل هم بزنید. ماهی تابه را به حرارت متوسط برگردانید، قاشق غذاخوری باقی مانده روغن را گرم کنید، سپس سفیده تخم مرغ را 1 تا 2 دقیقه، تا یکنواخت شدن، بپزید.
برای تزیین، سبزیجات و چدار را روی سفیده تخم مرغ بگذارید.
اطلاعات تغذیه ای
کالری 446، چربی 37 گرم، کلسترول 30 میلی گرم ، سدیم 887 میلی گرم ، پروتئین 23 گرم، کربوهیدرات 6 گرم، فیبر 2 گرم، سدیم 3 گرم، آهن 1 میلی گرم ، کلسیم 240 میلی گرم.
در این قسمت، مطالعه خورش کاری با مرغ و قارچ – پخت سریع و آسان را به شما پیشنهاد می کنیم
جو دوسر با برگه زردآلو و کشمش
یکی از مقوی ترین پیشنهاد ها برای صبحانه سریع و آسان:
مواد لازم:
1 فنجان جو دوسر به سبک قدیمی
1/4 فنجان شیر کم چرب
2 قاشق غذاخوری کشمش طلایی
2 قاشق غذاخوری برگه زردآلو خشک خرد شده
2 قاشق غذاخوری بادام خرد شده
1/8 قاشق چای خوری جوز هندی
طرز تهیه:
جو دوسر را طبق دستورالعمل بسته آماده کنید. بین 2 کاسه تقسیم کنید.
به طور مساوی میان ظرف افراد تقسیم کنید، روی آن شیر، کشمش، برگه زردآلو، بادام و جوز هندی بریزید.
اطلاعات تغذیه ای
کالری 291، چربی10 گرم، کلسترول 0 میلی گرم، سدیم 2 میلی گرم، پروتئین 11 گرم، کربوهیدرات 41 گرم، قند 7 گرم، فیبر 6 گرم، آهن 3 میلی گرم، کلسیم 67 میلی گرم.
وافل با کره گردو و موز
اگر دوستدار وافل باشید، آن ها از بهترین های صبحانه سریع و آسان هستند، به خصوص با ترکیب زیر:
مواد لازم:
4 وافل غلات سبوس دار منجمد
4 قاشق غذاخوری کره بادام یا کره بادام زمینی
2 موز، ریز خرد شده
1 قاشق غذاخوری عسل
طرز تهیه:
وافل ها را مطابق دستورالعمل های بسته نان تست کنید.
به طور مساوی میان ظرف افراد تقسیم کنید، روی آن کره بادام، موز، و عسل بریزید.
اطلاعات تغذیه ای
کالری 489، چربی 22 گرم، کلسترول 5 میلی گرم ، سدیم 818 میلی گرم ، پروتئین 12 گرم، کربوهیدرات 72 گرم، شکر 25 گرم، فیبر 7 گرم، آهن 7 میلی گرم ، کلسیم 312 میلی گرم.
تخم مرغ، اسفناج و پیاز قرمز
از پیشنهاد های گرم صبحانه سریع و آسان:
مواد لازم:
2/1 قاشق غذاخوری کره بدون نمک
10 عدد تخم مرغ
2 قاشق غذاخوری شیر یا آب
1 قاشق چای خوری نمک
1/4 قاشق چای خوری فلفل سیاه تازه
1 عدد پیاز قرمز ریز خرد شده
500 گرم اسفناج تازه
طرز تهیه:
کره را در یک ظرف بزرگ نچسب روی حرارت متوسط گرم کنید. پیاز و سس را اضافه کنید تا تفت بگیرند.
ضمنا در یک کاسه بزرگ تخم مرغ، شیر، 1 قاشق چای خوری نمک و 1/4 قاشق چای خوری فلفل را با هم بزنید. داخل قابلمه بریزید و بپزید، 4 تا 5 دقیقه صبر کنید تا به رنگ دلخواه برسد، درست قبل از اینکه تخم مرغ ها سفت شوند، اسفناج را اضافه کنید.
اطلاعات تغذیه ای
کلسیم 94/27 میلی گرم، کالری 196/8، کلسترول 432/64 میلی گرم، چربی 13/68گرم، فیبر 0/96 گرم، آهن 2/67 میلی گرم ، پروتئین 13/84 میلی گرم ، سدیم 390 میلی گرم.
در ادامه صحبت از اسفناج، بد نیست بورک اسفناج – پخت سریع و آسان را مطالعه کنید.
تخم مرغ سرخ شده با گوجه فرنگی آب پز
بیاید اینبار برای صبحانه سریع و آسان، ترکیب گوجه و تخم مرغ را اینطور انجام دهیم:
مواد لازم:
2 عدد گوجه فرنگی متوسط
2 قاشق چایخوری روغن زیتون
نمک و فلفل سیاه
4 تخم مرغ بزرگ
2 پیازچه، خرد شده
1 قاشق غذاخوری پارمسان رنده شده
طرز تهیه:
گوجه فرنگی ها را به صورت خرد شده بپزید.1 قاشق چای خوری روغن به آن اضافه کنید. 1/8 قاشق چای خوری نمک و فلفل بپاشید. 2 تا 3 دقیقه این مواد را باهم بپزید.
سپس، 1 قاشق چای خوری روغن باقی مانده را در یک ظرف نچسب روی حرارت متوسط گرم کنید. تخم مرغ ها را درون ماهی تابه بشکنید و بپزید، 2 تا 4 دقیقه برای تخم مرغ ها کافی است تا زرده آفتابی رنگ که کنار ابر سفیده قرار دارد، بپزد.
تخم مرغ ها را به بشقاب ها منتقل کنید و با پیازچه ها، پارمسان و 1/8 قاشق چای خوری نمک و فلفل بپاشید. با گوجه فرنگی سرو کنید.
اطلاعات تغذیه ای
کالری 230، چربی 16 گرم، کلسترول 426 میلی گرم، سدیم 453 میلی گرم، پروتئین 16 گرم، کربوهیدرات 8 گرم، فیبر 2گرم.
در این قسمت شما را به مطالعه بیف استراگانف – پخت سریع و آسان دعوت می کنیم.
