میان وعده‌هایی که به تناسب اندام شما کمک می‌کنند

این مقاله به غذاهای میان وعده‌ می پردازد. یکی از دلچسب ترین لذت‌ها میان وعده‌‌ها هستند که به خصوص به تناسب وزن شما آسیب نزنند.

گاهی مشغله روز باعث می‌شود تا نتوانید وعده غذایی مناسبی بخورید، همچنین ممکن است میل به غذای سنگین در وعده‌های غذایی نداشته باشید. در اینصورت یک میان وعده خوشمزه می‌تواند انرژی خوبی برای ادامه روز برای شما فراهم کند. در این مقاله قصد داریم تا از بهترین میان وعده‌ها صحبت کنیم که سه ویژگی را داشته باشند. این ویژگی‌ها، طعم خوب و دوست داشتنی، ایجاد احساس سیری و عدم آسیب به تناسب اندام و وزن هستند. با ما باشید تا چند میان وعده خوشمزه به شما پیشنهاد کنیم.

نان تست و تخم مرغ

حتما شنیده اید یا دیده اید که برخی افراد به وعده صبحانه علاقه بسیاری دارند و حتی علاقه مندند باقی وعده‌هایشان مشابه صبحانه باشد. اگر شما هم از این دسته افراد هستید، این میان وعده‌ پیشنهاد مناسبی است. تهیه آن بسیار ساده است. کافی است نان تست را در دستگاه تست بگذارید و تخم مرغ را به دلخواه آب پز یا سرخ کنید. این میان وعده‌ علاوه بر اینکه احساس سیری در شما ایجاد می‌کند، به تناسب وزن و رژیم شما آسب نخواهد زد. به دلیل سبکی و راحتی هضم تخم مرغ آب پز، پیشنهاد می‌کنیم این میان وعده با با تخم مرغ آب پز نوش جان کنید.

حمص

حمص پیش غذایی تشکیل شده از نخود و روغن زیتون است. این میان وعده‌ خوشمزه به دلیل داشتن کربوهیدرات‌های دیر هضم و فیبر و پروتئین، یک میان وعده سالم و مقوی است که می‌تواند به لاغر ماندن شما نیز کمک کند. فیبر کربوهیدرات‌های دیر هضم حمص باعث می‌شود تا مدتی احساس سیری کنید.

برای مطالعه در این زمینه، ۵ غذای سریع را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

آجیل‌ها و میوه‌های خشک

آجیل‌ها جزء میان‌ وعده‌های مغذی و ایده‌آلی هستند که در صورت تعادل در خوردن باعث کاهش وزن نیز می‌شود. خواص بسیار زیاد این میان وعده‌ از جمله جلوگیری از سرطان، افسردگی و سایر بیماری‌ها، آن را به یک میان وعده محبوب تبدیل کرده است. آجیل‌ها چربی سالم، فیبر و پروتئین دارند و گزینه مناسبی به عنوان یک میان وعده مغذی هستند.

ماست چکیده و میوه‌هایی مانند توت‌ها

یکی میان وعده‌ خوشمزه، مقوی، سرشار از کلسیم، پروتئین و پتاسیم است. برای داشتن این میان وعده می‌توانید، ماست چکیده را با انواع توت‌ها مخلوط کنید. توت‌ها به دلیل آنتی اکسیدان‌ها بسیار برای سلامتی شما مفیدند. این میان وعده‌ در حجم 100 گرم ماست و نصف فنجان میوه حاوی کالری در حدود 150 کلیوکالری است.

برای مطالعه بیشتر به  آنتی اکسیدان‌ها چیستند و در چه غذاهایی وجود دارند؟ سری بزنید.

سبوس جو دوسر میان وعده ضد گرسنگی

احساس سیری پس از خوردن جو دو سر به دلیل وجود فیبر محلول در آن است. طرز مصرف این میان وعده‌ مقوی به این صورت است که می‌توانید به همراه آب یا شیر آن را پخته و مصرف کنید. برای طعم دار کردن این میان وعده‌ مغذی می‌توانید از عسل، میوه‌های مختلف به دلخواه استفاده کنید.

پاپ کورن

ذرت بو داده یا پاپ کرون یکی از پر طرفدارترین میان وعده‌ها است. این میان وعده‌ سرشار از فیبر است و علاوه بر احساس سیری باعث بهم ریختن تناسب اندام شما نخواهد شد. می‌توانید برای طعم دار کردن آن از ادویه‌های مختلف، نمک، و یا پودر سیر استفاده کنید.

ماست و خیار و سبزیجات

ترکیب ماست و خیار و سبزیجات قدمت دیرینه ای در غذاهای ایرانی دارد. این میان وعده‌ خوش طعم برای فصل‌های گرم سال مناسب تر است. می‌توانید برحسب ذائقه، به این ترکیب، پودر سیر، گردو خرد شده، پودر گل سرخ و غیره نیز اضافه کنید.

همچنین می‌توانید از ویتامین های گروه B (ب) چه می دانید؟ را مطالعه کنید.

آلو بخارا

حتما در مورد خواص سرشار آلو بخارا شنیده اید. آلو بخارا به داشتن گوارش راحت و سالم تر کمک می‌کند. همچنین باید بدانید یک میان وعده‌ عالی و مقوی است که علاوه بر خواص یاد شده، به دلیل داشتن فیبر بالا باعث احساس سیری در شما می‌شود. بنابراین اگر نگران تناسب وزن خود هستید، با خیال راحت آلو بخارا را در مقدار مناسب، برای میان وعده‌ خود انتخاب کنید.

پنیر کلبه با تخم کتان و دارچین

تخم کتان به کاهش وزن، کاهش قند خون و جلوگیری از سرطان پستان کمک می‌کند. دارچین نیز برای کاهش قند خون و کارکرد درست روده‌ها مفید است. پنیر نیز سرشار از پروتئین و کلسیم است. بنابراین ترکیب این  سه نیز می‌تواند تمامی خواص به همراه طعم خوب و کمک به حفط تناسب اندام را برای ما فراهم کند.

همچنین مطالعه از ویتامین B1 (تیامین) چه می دانید؟ خالی از لطف نیست.

میوه

میان وعده‌ می‌تواند به سادگی پوس کندن و خوردن یک میوه تازه و خوشمزه باشد. میوه‌ها سرشار از فیبر و ویتامین اند. بنابراین اگر زمان و یا حوصله تهیه میان وعده‌های دیگر را ندارید، از میوه‌ها استفاده کنید. متناسب با فصل میوه ای را انتخاب کنید و از طعم بی نظیر آن لذت ببرید.

تخم ‌مرغ آب‌پز

تخم‌مرغ حاوی پروتئین، ویتامین K2 و B12 است. به دلیل ایجاد احساس سیری باعث می‌شود ساعت‌ها مصرف کالری شما پایین بماند. اگر تخم مرغ آب پز دوست دارید، باید بدانید دو تخم مرغ آب پز حدودا 13 گرم پروتئین و 140 کیلوکالری دارد. بنابراین بدون نگرانی از چاق شدن، تخم مرغ را به عنوان میان وعده‌ خود آب پز کنید.

زیتون

زیتون یک میوه سرشار از چربی‌های غیراشباع و سرشار از آنتی اکسیدان‌های قوی‌ مانند اولئوروپئین است. این خواص باعث کاهش التهاب انسولین و خطر ابتلا به سرطان می‌شود. علاوه بر این، طعم بسیار خوب زیتون باعث شده تا معمولا افراد آن را به عنوان دورچین غذاها استفاده کنند. اگر نگران میزان کالری آن هستید، باید بدانید 25 گرم زیتون سبز یا سیاه حدودا 175 کالری دارد.

نان، پنیر و گوجه فرنگی

بیشتر ایرانیان از این ترکیب خاطرات زیادی دارند. یکی از بهترین میان وعده‌های روزهای تابستان است. تکه ای پنیر، چند گوجه فرنگی تکه تکه شده به همراه نان و گاهی گردو و سبزی خوردن می‌تواند انرژی ادامه روز را برایتان فراهم کند.