EMS:Electrical Muscle Stimulation یا همان تحریک الکتریکی عضلات، یک ورزش با روندی جدید است که در واقع از فیزیوتراپی حاصل شده. این ورزش، یک تمرین پر فشار برای تمام بدن است که با فرستادن پالس‌های الکتریکی‌ای با فرکانس پایین به تمامی ماهیچه‌ها، آن دسته از ماهیچه‌هایی که در تمرین‌های متداول، اکثرا نادیده گرفته می‌شوند را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. طی یک جلسه تمرین EMS که حدود 20 دقیقه طول میکشد و به وسیله‌ی پوشیدن لباس‌های مخصوص و اتصال به دستگاه EMS انجام می‌وشد، تمامی گروه‌های بزرگ عضلات و همچنین عضلات زیرین تحت تاثیر قرار گرفته و تحریک می‌شوند. علی رغم مدت زمان کوتاه تمرین EMS، باید بگوییم که تاثیر این تمرین برابر چند ساعت از تمرین‌های سنتی استقامتی است.
روال تمرین شامل هر دو تمرین دینامیک(پویا) و استاتیک(ایستا) میباشد که هرکدام از آن‌ها می‌تواند در نوع خود متفاوت باشد. پالس‌های الکتریکی به وسیله‌ی الکترود به بدن منتقل می‌شوند و مدت زمان و شدت ضربه‌ها از طریق دستگاه EMS کنترل می‌شود. این دستگاه، این امکان را ایجاد کرده تا هر گروه از ماهیچه‌ها به صورت جداگانه و با شدت متفاوت و یا مساوی تحریک شوند.
یک تصور غلط که در بین افراد بسیار رایج شده‌است، آن است که پالس‌های الکتریکی برای بدن مضر است؛ درصورتی‌که این یک تصور غلط بوده و پالس‌های الکتریکی با فرکانس پایین به هیچ عنوان ضرری برای بدن انسان ندارند.
درباره‌ی EMS در این‌جا بخوانید.
آیا EMS برای همه مناسب است؟
تمرین EMS تمرینی پر فشار بوده و الزاما لازم نیست که کسانی‌که توانایی انجام تمارین عادی را دارند از آن استفاده کنند. درصورتی که شما وقت و توان کافی برای انجام انواع ورزش‌های هوازی و بن‌سازی دارید، بهتر است از همین راه ورزش و فعالیت خود را آغاز کنید. اما درصورتی‌که دچار ضیق وقت یا آسیب هستید، EMS می‌تواند برای شما یک انتخاب مطمئن باشد.
چه گروهی برای این ورزش مناسب هستند؟
در ادامه گروه‌هایی که برای این ورزش مناسب هستند نام برده و معرفی می‌کنیم.
درست است یک بار تعلل کردن و پشت گوش انداختن کار ها واقعا هم ایرادی ندارد. اما ممکن است گفتن این جمله تبدیل به عادت شود و شما بار ها آن را تکرار کنید. سعی کنید هرگز از روی تنبلی این جمله را باور نکنید. حتی یک بار رها کردن فعالیت هایی مثل ورزش، درس خواندن، حفظ رژیم و …. به ذهن شما این پیام را می رساند که بعدا هم امکان تکرار آن را دارد. پس هرگز تسلیم این وسوسه نشوید. یک بار خود را برای مواقع اورژانسی کنار بگذارید و مطمئن باشید که اگر به آن فعالیت عادت کنید، احتمالا آن موقعیت اورژانسی هیچ وقت پیش نخواهد آمد. شما همیشه آماده رفتن به کلاس ورزش، درس خواندن، خوردن غذاهای سالم و … هستید.
مدیران
معمولا مدیران بین جلسه‌های متعدد و پشت سرهم‌شان در تکاپو هستند و عجله دارند. بنابراین آن‌ها دقیقا گروه هدف مناسبی برای ورزش EMS هستند. چراکه تنها با 20 دقیقه تمرین در هفته و صرفه جویی چشمگیر در وقت و هزینه می‌توانند تاثیر EMS را بر شرایط بدنی خود مشاهده کنند. بنابراین بنظر نمی‌رسد که 20 دقیقه تمرین سریع بین دو جلسه یا در در زمان استراحت و نهار برای مدیران مشکلی بوجود بیاورد. EMS یک روش عالی برای تمام مدیران دارای استرس زمان میباشد.
افرادی که ضیق وقت دارند
قطعا EMS تنها برای مدیران پر مشغله مناسب نیست. تمام افرادی که معمولا بخاط مشغله‌ی زیاد یا هر دلیل دیگری دچار ضیق وقت هستند می‌توانند از این روش استفاده کنند. چراکه قطع به یقین 20 دقیقه وقت برای تمرین در طول یک هفته در هر تقویمی جای می‌گیرد. بنابراین بهانه‌ای به نام «کمبود وقت برای ورزش کردن» در این دوره از زمان، منقضی شده و این مسئله‌ای برای زمان‌های گذشته است.
EMS تمرینی مناسب ورزشکاران
ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند تمرین های خود را با تحریک الکتریکی عضلاتشان تکمیل کنند و از این طریق سرعت و قدرت خود را افزایش دهند. اثرات تمرینات خاص ورزشی(sports-specific training) پیش از این در تحقیقات علمی اثبات شده است. نتایج تحقیقات نشان می‌دهد افزایش چشمگیر در ماکسیمم میزان سرعت و قدرت ورزشکار، عملکرد نواحی قدرتی بدن و همچنین عضله سازی، از آثار اینگونه تمرینات است. به کمک EMS انجام دادن بسیاری از حرکات sports- specific training که بسیار برای ورزشکاران رقابتی موثر و مفید هستند، به راحتی ممکن می‌شود.
افرادی که هنگام ورزش در استدیوها احساس راحتی ندارند
رفتن به باشگاه‌ها و سالن‌های ورزشی بزرگ برای تمامی افراد خوشایند نیست. چراکه آن‌ها به قدر کافی درباره ورزش و آناتومی، دانش و اطلاعات ندارند که به بتوانند به طور کامل از آسیب‌های احتمالی به بدنشان جلوگیری کنند. و یا اینکه زمانی که وارد باشگاه می‌شوند به صورت دقیق نمی‌دانند که باید چه حرکاتی را به چه صورتی انجام دهند که موثر باشد. EMS برای این افراد یکی از بهترین گزینه‌هاست. زیرا این روش، یک تمرین ورزشی شخصی بوده که در تمام طول مدت آن یک مربی به صورت اختصاصی بر حرکات و شرایط فرد نظارت داشته و او را راهنمایی می‌کند.
افراد مسن
از آنجایی که افراد مسن اکثرا به صورت منظم فعالیت ندارند یا ورزش نمی‌کنند، میزان تراکم توده‌ی عضله ی آن‌ها کاهش پیدا می کند. با استفاده از EMS می‌توان از بروز این مسئله جلوگیری نمود. زیرا با بکارگیری تمرین‌های قدرتی می‌توان با آثاری که افزایش سن بر شرایط بدنی افراد می‌گذارد، مقابله نمود. بنابراین با استفاده از این روش می‌توان به آن‌ها کمک کرد که در دوران میان‌سالی و پیری، قویتر،سرپاتر(کارآمدتر) باشند.
همچنین اخیرا در مطالعات دانشگاه Erlangen اثبات شده که، می‌توان به کمک EMS با کاهش توده عضلانی و همچنین کاهش قدرت بدنی ناشی از افزایش سن مقابله نمود.
دونده‌ها و ورزشکاران رشته‌های استقامتی
اگر شما به دویدن یا دیگر رشته‌های ورزشی استقامتی علاقه دارید، می‌توانید با تمرین کردن همراه با ارسال پالس های الکتریکی به ماهیچه‌هایتان، عملکرد استقامتی بدن خود را افزایش دهید. برای مثال: به کمک Cardio EMS این امر امکانپذیر می‌شود. تحقیقات آثار EMS بر استقامت بدن را به شرح زیر نشان داده اند:
71 درصد از شرکت کنندگان در آزمایش میزان استقامت بدنی‌شان به صورت ملموس و چشمگیر افزایش یافته و به طور کلی 84 درصد از شرکت‌کنندگان در آزمایش افزایش عملکرد استقامتی شان را پس از انجام این تمرینات ورزشی در خود احساس کرده‌اند.
